2002. 2006. 2009. Daniel Tynell från Borlänge har vunnit tre vasalopp och vet vad som krävs för att hinna komma i toppform när skidsäsongen kommer. 

Trots att skidor, valladoft och hårda vita spår känns långt bort är det dags att börja träna redan nu för den som vill bli en bättre skidåkare när snön kommer.
– Det står inte på förrän det är vinter. Vill man åka något lopp är det bra att börja förbereda sig, säger Daniel Tynell.

Allt trendigare

De senaste åren har skidsporten lockat allt fler. Töntstämpeln och toppluveassociationerna är sedan länge borta. I stället tänker vi på målinriktade och coola idrottare som Charlotte Kalla och Marcus Hellner, på VM-guldskimmer, på Snygg-Erik som kämpar med Per Elofsson och ser längdskidor som den optimala träningsformen där vi tränar hela kroppen samtidigt.

Redan i maj hade Vasaloppet fulltecknat och förra vintern blev Charlotte Kalla utsedd till Sveriges populäraste idrottskvinna. Att skidåkningen ökar i popularitet är också något som Daniel Tynell märker av.
– Det är definitivt fler folk ute i spåren nu mot för några år sedan. Förra året tog det till och med slut på skidor hos flera handlare. Det är ett jädra tryck på skidåkningen och det är otroligt roligt, säger han. 

Varför har längdskidor blivit så populärt, tror du?
– Vi har ju haft några bra vintrar som har gett fler möjligheten att kunna åka. Skidåkning är en allsidig och skonsam idrott med få överbelastningsskador. Om man ramlar slår man sig oftast inte så illa.

– Skidåkning tränar hela kroppen. Man förbättrar balans och bålstabilitet. Skidor är väldigt effektiv träning samtidigt som man får en naturupplevelse. Men jag tror också att det ökade intresset beror på att det är någon slags friskvårdsboom nu. Folk cyklar, springer och åker rullskidor. Jag tycker att fler är ute i naturen och rör på sig överlag. 

"Man tänker klart"

För Daniel Tynell är träningen ett måste för att han ska må bra. Den ger honom livskvalitet.
– Det handlar mycket om att vara ute i naturen, i friska luften. Att springa ensam i skogen eller åka skidor i solsken med fina spår i gnistrande snö är helt underbart. Man blåser ur skallen och tänker klart.  

Tynell jobbar också med att få andra att lyckas med sin träning. Bland annat föreläser han om motivation. Han berättar att han tycker att alla som ger sig ut i skidspåret eller snörar på sig träningsskorna ska fundera igenom sitt syfte med träningen.

– Att anmäla sig till ett lopp kan göra att drivkraften och utmaningen finns där så att man tar sig ut och tränar de där första gångerna när det känns som jobbigast innan man kommer över tröskeln.

– Men jag tror att det är bra att se det där loppet som ett delmål i investeringen i sin egen kropp. Jag har svårt för att förstå hur man kan lägga ner all träning och alla pengar om man det bara handlar om att få ett diplom på väggen.

Överkroppen behöver stärkas

Den som vill bli snabbare och ha det roligare i skidspåren i vinter kan se till att musklerna och konditionen är redo med rätt försäsongsträning.
– Benen kanske är tränade och konditionen kan vara bra. Men ofta är det jobbigt för överkroppen i början av säsongen, säger Daniel Tynell.

Han tycker att fler borde våga testa rullskidor.
– Är man seriös med sin skidsatsning är rullskidor väldigt likt vanlig skidåkning. Många är rädda i början, men med hjälm, handskar och reflexväst är man ganska skyddad. Man måste ge det några gånger och börja plant med stakträning. Det går ganska snabbt att lära sig rullskidor för den som är van skidåkare, säger Tynell.

Stavgång bra försäsongsträning

För många känns kanske steget ändå långt mellan lugna skidspår i skogen och att ge sig ut i trafiken med rullande skenor utan broms. Då är stavgång ett bättre alternativ som alla kan göra, tycker Tynell. Själv går han ofta uppför Romme Alpin utanför Borlänge. 

– Stavgång kanske inte verkar så jobbigt. Men många skidåkare tränar i slalombackar. Det är otroligt jobbigt, kanske något av det brutalaste vi gör. Annars kan man gå med stavar i kuperad terräng, exempelvis i ett elljusspår. Men det gäller att ta i med överkroppen och gå ungefär som när man åker skidor. Stavarna ska vara kortare än vid vanlig klassisk skidåkning, ungefär 40 centimeter under din egen längd.

Men viktigast är ändå att träna det man tycker är kul, menar Tynell. Om man tycker att stavgång är jättetråkigt är det bättre att cykla eller springa om man gillar det. Då kan man komplettera med att träna överkroppen när skidsäsongen börjar närma sig.

Fokus ska ligga på att träna mage, rygg och triceps. Främst handlar det om uthållighetsstyrka, alltså lägre vikter och många repetitioner. Armhävningar, sit ups, dips och rygglyft är också bra komplement till konditionsträningen för att bli skidredo.

Men även om man har förberett sig inför skidsäsongen måste man ändå ha tålamod de första milen i spåren.
– I början av säsongen känns det sällan bra, det ska man vara medveten om. Det är svårt även för eliten. Man måste komma över tröskeln, då gäller det att ha syftet med träningen klart för sig. Men den tionde gången på säsongen går det definitivt bättre än den första.